Er spinning bedre til vægttab end løb?

Lad os tage et kig på vægttab og spinning sammenlignet med løb.

Inden jeg går i gang med mit indlæg. Så lad os få én ting på plads!

Når det kommer til vægttab – Så er AL fysisk træning gavnligt i forhold til vægttab. Det være sig både alle former for konditionstræning, men også styrketræning.

Men jeg vil alligevel gerne kigge lidt ind i det med spinning vs. løb og vægttab.

Vi starter med at se næremer på Spinning.

Spinning er ekstrem effektiv til, at øge både kondition og forbrænding. Det er også korrekt at når du spinner kan du forbrænde en masse kalorier. For spinner du rigtigt, kan du forbrænde op mod 800 kcal i timen og det lyder jo fantatstisk når man gerne vil tabe sig. Men hvad er det egenligt der sket når din forbrænding til spinning sættes i gang? Høj intens spinning træning forbrænder en større andel muskelglukose kontra fedt, dvs. din krop eller muskler nedbryder kulkydrat til glykogen for, at optage det som energi til det muskelarbejde der skal til for, at spinne.

Men vil vi ikke hellere omdanne fedt til energi??

Jo det vil vi selvfølgelig gerne – men det sker ikke bare lige sådan, vupit. Det sker vi en proces i kroppen. Fedt tilfører kroppen energi sådan, at cellerne i kroppen kan udføre det nødvendige arbejde. Spiser du for meget fedt, kan overskuddet af energi blive gemt i kroppens fedtvæv. Fedtvæv er derfor kroppens lager af energi, som kan benyttes, når du spiser mindre, end du har brug for.

Derfor kan du ikke lave fedt om til energi eller muskler, blot ved at træne.

Men forbrænder du så ikke fedt når du spinner?

JO – men det er mere efter … For ved intervaltræning med høj intensitet, bruger kroppen kulhydrater som brændstof og forbrænder fedt for at restituere. Så efter en spinning time forbrænder du fedt, når kroppen genopbygger sig selv.

Lad os se nærmere på løb.

Når du løber styrker du knogler og led, lunger og kredsløb samt hjertet. Du får lavere hvilepuls og blodtryk. Du får lavere kolesteroltal. Du får højere insulinfølsomhed. En ting mere ved løb er, at det kan være gavnligt til et vægttab, da du kan forbrænde en masse kalorier. Især hvis du er i stand til at løbe i længere perioder ad gangen, eller ofte. Men en af de negative sider ved løb er, at du ikke opnår en markant efterforbrænding, og dog – hvis du sætter ind med intervalløb, kan du gøre noget ved dette.

Intervalløb giver nemlig godt på kalorie og forbrændings kontoen. Med intervalløb får du din puls højt op i kortere perioder, hvilket øger din forbrænding gevaldigt, og samtidigt kan det også øge din efterforbrænding. Og så sker der samme proces som ved efter en spinning time.

Men hvem vinder når det kommer til vægttab?

Selvom spinning af og til får æren af, at være den motionsform, der er bedst for sidebenene, så er det ikke rigtigt. Der vinder løbeturene til enhver tid. Men hvorfor tænker du sikker … man forbrænder jo helt vildt på en spinning time og du kan ikke forbrænde på samme måde under løb eller efter forbænde uden interval løb.

Svaret er, fordi du bruger langt flere muskelgrupper, når du løber og hele tiden har kropsvægten med.

Det er heller ikke så nemt at komme op på din makspuls, når du spinner, selvom det hjælper på det, hvis du har rutinen. De fleste mennesker når nemlig et punkt, hvor benene syrer til (her af sen sammensætning muskelglyskose som dannes til mælkesyre), og så sætter du automatisk tempoet ned.

Ikke at du har nemmere ved at få makspuls i løb, men der er anbefalinger at gå efter.  Anbefalet puls til intervaltræning: Pulszone 4, hvilket er 85 til 95 af din maxpuls. Anbefalet puls til distanceløb: Pulszone 3, altså 70 til 85 procent af din maxpuls. Anbefalet puls til lavintensiv træning: Pulszone 2, det vil sige cirka 60 til 70 procent af din hvilepuls.

Løb kan også være rigtig motiverende under et vægttabsforløb. Dette skyldes at de forbedringer der sker på kroppen når du løber, samt at du sammen med vægttabet, oplever at det bliver lettere at løbe, både pga fremgang i konditionen, men også pga. mindre kropsvægt gør det nemmere.

Lad os opsummere.

Igen – al træning er bedre end ingen, og al træning er godt for vægttab. 

Løb træner flere muskelgrupper på en gang og du har din kropsvægt med dig, som giver øget sværhed. Jo lettere du er, jo nemmere vil det være/blive at løbe. Dog skal du ud i intervalløb, før det giver godt på efterforbrændingen, som tager af fedt depoterne.

Her er spinning tilgengæld godt. Og du kan forbrænde en del kalorier på en god spinning time. Husk blot, at sørge for at give kroppen godt med energi inden timen, så du ikke går kold i dine musker, når der skal dannes glykose for at skabe enerigen til timen.

Jeg håber ikke jeg satte for mig pis i kog hos dig med dette indlæg. Men at jeg i stedet fik jeg til at tænke ud af boksen når det kommer til din træning og dit vægttab.

Tak fordi du læser med.