Derfor er løb godt for din sundhed!
I dette post vil jeg kigge ind i fakta omkring løb og forklare hvorfor jeg personligt elsker at løbe.
Jeg ved der er mange, der ryter på hovedet eller vrænger på næsen, når det kommer til løb. De synes det kedeligt, hårdt og slet ikke noget for dem. Jeg har selv været der nogle år tilbage. Men fik øjenene op for løb på landevejen tilbage i 2018. Efter en gen/dna test i samarbejede med Athgene (gennem min tidligere blog Norvillo.dk, som er lukket), fik jeg indsigt i hvad for sport min krop havde bedst af.
Den sport jeg hadede mest var løb og utroligt nok var det iflg. min test, det som var det bedste jeg kunne udøve af sport, set fra min krops DNA type og mine gener.
Super spændende information.
I bund og grund fandt jeg ud af at:
At jeg har en Stærk udholdenhedsprofil, dvs. jeg er genetisk velegnet til udholdenhedsbaseret træning.
Det betyder, at jeg har potentialet til at præstere godt under aerob træning eller “træning med lav intensitet, høj volumen” såsom langdistanceløb og cykling. Og jeg vil måske bemærke, at jeg præsterer bedre til mere udholdenhedsbaserede øvelser end kraftfulde træninger.
Derudover fandt jeg også ud af at, jeg har høj modstand mod muskeltræthed. Dvs. at det genetisk er sandsynligt, at jeg har en lav muskeltræthedsrate.
Dette indebærer, at jeg har en naturlig evne til at træne i længere tid, før jeg begynder at mærke en gradvis brændende fornemmelse. Det betyder også, at mine muskler vil komme sig hurtigere efter træthed under mere intense power-baserede træningspas. Således er denne genetiske profil yderst fordelagtig til både “lav intensitet, høj volumen træning”, såsom langdistanceløb, samt “høj intensitet, lav volumen træning”, såsom vægtløftning og HIIT træning.
Så det giver mening for mig, at jeg ikke er så vild med styrke træning som jeg er med løb, pilates og høj intetns interval træning/eksplosiv træning.
Tilbage til det med løb.
Jeg vil dog gerne kort fortælle, hvad der skete for mig, da løb blev en del af mit ugentlige “sundhedsfix”.
- Jeg oplevede øget energi
- Jeg så store forandringer på min krop. Min vægt og muskelmasse ændrede sig.
- Jeg oplevede en øget sundhed i min krop og mindre skader.
- Jeg fik en fantatisk kondi og min udholdenhed blev forbedret.
Jeg blev på kort tid ret gode venner med mine løbesko og løb både med løbevogn og mine 2 drenge. Mindste gulet kom i vogenen og den store, på løbecykel. I dag tager de begge cykel – men inden længe løber den store med mig.
Løber er blevet en del af mig og så meget, at jeg har savnet det big time, da jeg desværre i 2022 har jeg været ramt af skader på begge fødder.
NOK om mig!
Hvorfor er løb godt for din sundhed.
Her er fakta som du skal vide om løb og hvorfor det er sundt for din krop.
- Du styrker knogler og led, lunger og kredsløb samt hjertet.
- Du får lavere hvilepuls og blodtryk.
- Du får lavere kolesteroltal.
- Du får højere insulinfølsomhed, og når vi er insulinfølsomme, får vi hurtigt fjernet overskydende sukker fra blodet igen efter et måltid. Så bliver blodsukkeret hurtigt normalt, og alle kroppens celler får den mængde energi, de har brug for. I denne situation kan vi tåle en del kulhydrat i kosten – vi er kulhydrattolerante.
- Øget muskelstyrke. Løb aktiverer mange af kroppens store muskler, primært i underkroppen.
- Nedsætte risikoen for åreforkalkning og blodpropper.
- Du træner senevæv, knogler og muskler roligt op.
Flere af de ovennævnte mærker jeg ved kroppen, når jeg løber 2-3 gange om ugen, blot 3-5 kilometer. Mere behøves man ikke at løbe, for at mærke og se resultaterne på kroppen.
Håber dette indlæg gav dig viden og lidt blod på tanden til, at komme i gang med at løbe.
Du kan hente mit gratis løbe prgoram her. (det er for dig der vil i gang med at løbe ellers skal i gang igen efter længere pause.)
